Do autocuidado à meditação, com Bruna Lenko

Nessa série de 4 vídeo serão abordadas práticas de automassagem combinadas com alguns exercícios corporais para alívio de tensão permitindo que a respiração flua com mais facilidade pelo corpo e atue como um veículo condutor da meditação. 

Bruna Lenko é instrutora de yoga pelo IEPY, terapeuta corporal por meio da Yoga Massagem Ayurvédica (Kusum Modak)  e renascedora pelo StudioYma.  

Automassagem dos pés ao quadril 
Exercícios para liberação de tensões dos membros inferiores com exercícios simples em solo
Observação de forma livre à respiração.

Automassagem nos membros superiores, costas, abdômen, e tórax.

Exercícios para liberação de tensões nas costas e ampliação da capacidade respiratória

Acordando o tronco a partir do toque e ampliando a respiração

Programação do tempo de meditação: baixar o app Insight Timer. Com ele, é possível, na função timer, programar o tempo da meditação e colocar um sino no início e no final.

Ativando a circulação no pescoço, rosto e cabeça através da massagem 
Explorando os movimentos do pescoço
Prática para os olhos com o foco na chama da vela 
Trabalhando a respiração de outras formas 
Prática meditativa

Atenção: para os exercícios de fixação ocular é importante e indicado estar sem óculos ou lentes de contato.

Prática meditativa que integra o corpo e mente através da respiração, tomando consciência de si mesmo para viver mais consciente e presente do todo.  

Programação do tempo de meditação: baixar o app Insight Timer. Com ele, é possível, na função timer, programar o tempo da meditação e colocar um sino no início e no final.

Créditos

Professora Bruna Lenko- @brulenko.yoga

Edição de vídeo: Jhen Scalco, @ jhen_scalco

X